サヨナラ、メタボ

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もうすぐ人間ドックの日なのよね。もう考えないようにしよう。ええ、また今回もメタボって言われるのは間違いないし。

今度11月に日本にDVDが上陸するというズンバに興味がありありな私です。ビリー隊長のDVDには入隊しなかった私だけど、このズンバは買ってしまうかもしれない。もともとビリーさんのハードな筋トレは向いてないので試してないし、DVDも購入しなかったのだけど、このズンバはラテンの曲にあわせたラテンのダンスだ。

なんでも1時間やると1000カロリーの消費とか。このあたりは嘘くさいが、CMを見ていたらなんだか楽しそうな踊りだし、もともとエアロビとかのダンスが好きな私なので、これは結構いけるのではないかと思っている。多分通販だけでなく、そのうち店頭販売もしそうなので、そうしたら買おうと思う。マジメにやったら結構絞れるような気がするが、なんせずぼらな私、持続できるかが問題なのだ。できないだろうなぁ。

最近テレビで朝バナナダイエットのことをやっていたせいか、店頭からバナナが消える。確かトコロテンの時も寒天が消えたよねぇ。

私はもともとこの朝バナナが流行る前から、バナナを朝食にしていた。冬はみかんとか。なのでバナナがなくなると私の朝食がなくなるのだ。困ったぞ。早めにみかんでもと思ったが、今はまだみかんの時期に少し早いせいで、お高いみかんしか売っていない。

早く朝バナナダイエットの熱が冷めないかなぁ。

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4月から仕事の異動で、またまたダイエットとは無縁の生活になる。ただ現在の部署は異様に忙しく、体重そのものは増えてはいない。まぁそんなに減っているとも言えないけど、増えてないだけよしとしている。

とりあえず現在の体重その他を記しておくことにする。

4月29日　体重60.5kg 体脂肪率33.2% 内臓脂肪5 基礎代謝1265 BMI23.3 体年齢48才

前回は2ヶ月前なので、それからいくとホントにちょっとだけ減っているだけ。でもあと少しで60キロ以下になりそうなので、少し意識してみようかな。そうしたらいよいよ50キロ台に突入の夢も間近だ。

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もろ停滞期である。でも昔は焦ったんだけど、最近は焦らなくなった。不思議だよね。ちょっと太ってまた減ってって感じで、200gとか300gとか最終的には減ってきているからだ。一番最初のように一ヶ月で4キロというペースは到底無理で、今月は一キロ減ったらもうそれでよしって思っている。だからなのかもしれないけど、減らないことに焦りはしない。

相変わらず食事には注意しているから、これさえ維持していけばそのうち減るだろう。それに最近仕事が忙しくてまたジムにいけてないからね。こういう停滞期にジムに行ってどかんと刺激を与えるとぐっと減るんだけどね。これも行けたら行こうという感じで、あまり自分に負担はかけてない。
前回からの体重経過を記しておこう。

2月13日　体重62.1kg 体脂肪率34.1% 内臓脂肪6 基礎代謝1286 BMI24.0 体年齢49才
2月15日　体重61.8kg 体脂肪率34.0% 内臓脂肪6 基礎代謝1282 BMI23.8 体年齢49才
2月16日　体重62.1kg 体脂肪率34.4% 内臓脂肪6 基礎代謝1285 BMI24.0 体年齢49才
2月17日　体重61.8kg 体脂肪率33.9% 内臓脂肪6 基礎代謝1282 BMI23.8 体年齢49才
2月19日　体重61.7kg 体脂肪率33.7% 内臓脂肪6 基礎代謝1281 BMI23.8 体年齢49才
2月22日　体重61.3kg 体脂肪率34.0% 内臓脂肪6 基礎代謝1274 BMI23.6 体年齢49才
2月24日　体重62.0kg 体脂肪率34.2% 内臓脂肪6 基礎代謝1283 BMI23.9 体年齢49才
2月26日　体重61.6kg 体脂肪率33.7% 内臓脂肪6 基礎代謝1280 BMI23.8 体年齢49才
2月27日　体重61.3kg 体脂肪率35.6% 内臓脂肪6 基礎代謝1268 BMI23.7 体年齢49才
2月28日　体重61.9kg 体脂肪率33.0% 内臓脂肪6 基礎代謝1288 BMI23.9 体年齢49才
2月29日　体重62.0kg 体脂肪率33.0% 内臓脂肪6 基礎代謝1289 BMI23.9 体年齢49才
3月01日　体重61.4kg 体脂肪率34.9% 内臓脂肪6 基礎代謝1277 BMI23.7 体年齢49才
3月02日　体重61.3kg 体脂肪率34.3% 内臓脂肪6 基礎代謝1272 BMI23.6 体年齢49才
3月04日　体重61.0kg 体脂肪率33.8% 内臓脂肪5 基礎代謝1270 BMI23.5 体年齢49才
3月05日　体重60.8kg 体脂肪率34.7% 内臓脂肪5 基礎代謝1263 BMI23.5 体年齢49才

増えたり減ったりしながら、じりじりと下がってきているから、これでいいんだなって思っている。今月中に60キロを切れて59キロ台になることが目標。めざせ59.9キロ。

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昨日でダイエットを始めて一ヶ月が経った。メタボを指摘されかなり真剣にダイエットを始めたわけだけど、ここに一ヶ月の結果を書いておこう。

スタート時は
1月19日　体重65.8kg 体脂肪率34.9% 内臓脂肪7 基礎代謝1339 BMI25.4 体年齢52才
だったのが、一ヵ月後には
2月19日　体重61.7kg 体脂肪率33.7% 内臓脂肪6 基礎代謝1281 BMI23.8 体年齢49才

と書くと実に順調に見えるだろう、一ヶ月でマイナス4.1Kgなわけだし。でもこの一ヶ月大変ではあった。時々襲ってくる食べたい気持ちとの戦い。たまに誘われる友人らとの食事会や、実家に帰るとたくさんの料理が待っている。

それと仕事のない休みの日が絶対に増えるのだ。圧倒的に動く時間が少ないし、ジムに行って走ってもそれ以外はそんなに動かないからね。それで少し太る、そしてまた仕事が始まり減る。そんな感じでじりじりと減らしてきた。

たぶん来月には2キロくらい減っていればよしかもしれない。それでも2キロ減ったら、念願の50キロ代に突入だからね。私頑張るよ。

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今までの体重経過を書いておこう。測ってない日もあるんだけどね。

1月の記録

1月19日　体重65.8kg 体脂肪率34.9% 内臓脂肪7 基礎代謝1339 BMI25.4 体年齢52才
1月20日　体重65.5kg 体脂肪率35.0% 内臓脂肪7 基礎代謝1333 BMI25.3 体年齢52才
1月22日　体重64.7kg 体脂肪率34.9% 内臓脂肪7 基礎代謝1321 BMI25.0 体年齢52才
1月23日　体重65.5kg 体脂肪率34.5% 内臓脂肪7 基礎代謝1336 BMI25.3 体年齢52才
1月24日　体重64.6kg 体脂肪率35.1% 内臓脂肪7 基礎代謝1319 BMI24.9 体年齢52才
1月25日　体重65.2kg 体脂肪率33.7% 内臓脂肪7 基礎代謝1336 BMI25.2 体年齢51才
1月26日　体重63.7kg 体脂肪率34.9% 内臓脂肪6 基礎代謝1306 BMI24.6 体年齢51才
1月27日　体重63.7kg 体脂肪率34.1% 内臓脂肪6 基礎代謝1309 BMI24.6 体年齢50才
1月29日　体重63.7kg 体脂肪率34.4% 内臓脂肪6 基礎代謝1309 BMI24.6 体年齢51才
1月30日　体重64.2kg 体脂肪率33.9% 内臓脂肪6 基礎代謝1319 BMI24.8 体年齢51才
1月31日　体重64.2kg 体脂肪率34.0% 内臓脂肪7 基礎代謝1319 BMI24.8 体年齢51才

2月の記録

2月2日　体重63.4kg 体脂肪率33.6% 内臓脂肪6 基礎代謝1308 BMI24.5 体年齢50才
2月4日　体重63.0kg 体脂肪率34.2% 内臓脂肪6 基礎代謝1299 BMI24.3 体年齢50才
2月5日　体重62.4kg 体脂肪率35.1% 内臓脂肪6 基礎代謝1285 BMI24.1 体年齢50才
2月6日　体重62.4kg 体脂肪率35.2% 内臓脂肪6 基礎代謝1285 BMI24.1 体年齢50才
2月8日　体重62.3kg 体脂肪率33.8% 内臓脂肪6 基礎代謝1290 BMI24.0 体年齢49才
2月10日　体重63.2kg 体脂肪率32.7% 内臓脂肪6 基礎代謝1310 BMI24.4 体年齢49才
2月11日　体重62.9kg 体脂肪率33.0% 内臓脂肪6 基礎代謝1304 BMI24.3 体年齢49才

これを見るとわかるんだけど、増えたり減ったりを繰り返してでも、全体的にはダイエット開始の1月19日からは減っていると思うんだよね。2月10日と11日増えているのは、実家に帰って結構食べたからっていうのもある。1月も30日に友人と寿司とか食べているので、それなりに増えている。でもその後また食生活は節制して、運動もして減らしている。なので今回実家に帰って太った1キロ分はまた一週間くらいかけてじりじり減らして行くつもり。

やっぱりたまには友達とご飯食べに行ったりしたいし、好きなものも食べたい。ただ食べたら調整はしていく。これで地道に減らしていこうと思っているんだ。あと10日くらいで一ヶ月経つ。その時点でマイナス3キロを達することがクリアできていればよしとしている。無理に減らしすぎてリバウンドは絶対に嫌だから。

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とりあえずダイエットを始めて、今のところマイナス2.4キロだ。まあこんなペースでいいのかもしれないね。無理するとリバウンドするし。

それにしても食事制限も、間食をせずにバランスよく食べるというのが大切なので、今回は風邪を引いたりはしていない。いつも無理して低栄養で、風邪引いてダイエット中断ってなったりしてたから。

運動はひたすら走る。といっても足の疲労や体調によって30分から1時間の間で走るだけなんだけど。週に一度90分走るといいというのを聞いたけど、90分は走れないだろうなぁ。今の私には。

エアロビも好きなんだけど、運動強度としてはやっぱり、初級程度のクラスだとあまり効果が今ひとつだから、走るのがいいみたいだ。時々傾斜をつけたりして負荷かけたりして、調節もできるし。ただ足の疲労は結構あるし、あまり無理すると重い体重で走っているので、関節に負担がかかっては運動できなくなるので、無理はできないんだけどね。

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いやー、驚いた。昨日仕事が休みだったので、ジムで一時間走ってきたんだよね。もちろん食事もいつものごとくカロリー制限範囲内で、バランスよく野菜と魚と大豆中心の食事にしていた。なんと昨日の体重から、900gも減っていた。

でもここで油断すると停滞期を乗り切れないんだよね。それにしても食生活を変えて、運動を始めただけで、一週間で2キロ落ちるとは。今までいかに不摂生で、デブになるような環境を続けていたかということだ。

仕事が終わって家に帰る途中に買い物に行くんだけど、やっぱり空腹感があるからたくさん買いたくなるんだよね。でもそこをぐっとこらえて、さらに残すことを前提に夕飯を食べる。これを持続させることが大変だということもわかっている。でも頑張らなくちゃ。春までには5キロ減が私の目標。そして夏までにはまた5キロの減量。夏までにトータル10キロは絶対に落とす。そうしないとメタボから脱せられないと思うし。今度ばかりは自分の健康だから、人の健康じゃないし頑張るんだ。

たぶんここで毎回書くことで、自分に言い聞かせている部分もあると思う。

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メタボの指摘をうけ、ダイエットを心に誓い現在一週間が経つ。一応今のところ体重としては1.2キロ減った。といってもこのくらいの体重って、ちょっと食べ過ぎるとすぐに戻るので、本当に減ったかというとなんともいえないものがある。

だが生活はがらりと変えた。まず間食禁止、そしてコンビニ禁止令を自分に言い渡す。そしてまだ食べたいというところでやめとく。つまり残すのだ。パンとかも二個でも三個でも食べられちゃうんだよね。でもそこをぐっと我慢して、半分食べておしまいにするの。

夕飯はまず体重測定してからトコロテンを食べる。食べたらお風呂に入るの。お風呂に入っている間に、トコロテンが腹の中で少し膨れるだろうから。そしてそのあと夕食だけど、まず野菜とか海草なんかのローカロリーのものを食べる。そのあとは魚か大豆製品つまり豆腐とかね。そして最後に糖質のご飯。このころには野菜なんかでおなかもいっぱいになっているので、ご飯は茶碗半分くらいですむ。苦しいのを我慢して食べれば一杯食べられちゃうんだけど、そこをぐっと我慢する。ご飯は玄米ね。

まず食生活はこれに変えた。それだけで1キロくらいは落ちた。運動は毎日じゃないけど、なんとかジムに行くことにする。10分でもいいから走ってくる。

本当は夕飯の食事量がもう少し減るといいんだけど、今は飢餓感との戦いの時期だから、とにかくかさのあるものでローカロリーを選ぶしかないのだ。でもこの一年の食生活を振り返ると、メタボになっても不思議ではない生活だったんだよね。すべて私が悪いのよ。だから生活を変えない限り無理というのが身にしみてわかったの。まさに生活習慣病よ。

今日は仕事が休みなので、これからジムで走ってくる。　この前は30分だったので、今日は1時間くらい走れればいいんだけど。

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